У підтримці оптимальної ваги малюка, особливо дошкільного та молодшого шкільного віку, важливу роль відіграють саме батьки. Для гарного самопочуття дитині необхідна систематична фізична активність і здорове харчування. Ваше завдання – допомогти розвинути здорові звички, які будуть цьому сприяти.
Як сказати дитині про те, що в неї зайва вага
Сказати дитині про те, що в неї зайва вага, іноді буває непросто. У різному віці розвиток малюка відбувається по-різному, і при цьому його вага змінюється. Зміст підшкірного жиру в хлопчиків й дівчаток також відрізняється.
Один зі способів об’єктивно оцінити вагу дитини – вирахувати індекс маси її тіла (ІМТ). ІМТ – це співвідношення зросту й ваги дитини. Провівши розрахунки, ви зможете визначити, чи нормальна вага у вашої дитини, чи ж її маса тіла менша або більша норми. ІМТ дітей залежить від статі й віку.
ІМТ вимірюється у відсотках. Його показники в дітей можуть бути наступними:
- здорова вага: 5 – 84 відсотків;
- надмірна вага: 85 – 94 відсотків;
- ожиріння: 95 відсотків і вище.
В яких випадках батькам потрібно хвилюватися?
Серйозним приводом для занепокоєння є надмірна вага дитини, оскільки це може привести до різних захворювань у майбутньому. Зокрема, є ризик розвитку захворювань дихальних органів й болю в суглобах. Дитині з надмірною вагою буває важко підтримувати контакти з однолітками.
В окремих випадках у дітей можуть розвиватися такі хвороби, як цукровий діабет 2 типу, гіпертонія або підвищуватися рівень холестерину. Діти з надмірною вагою піддаються булінгу, їх часто дражнять у школі, що призводить до депресії й низької самооцінки.
У дітей з надмірною вагою є висока ймовірність того, що дана проблема збережеться і в дорослому віці. Через це виникає ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи, ряду онкологічних захворювань.
ІМТ служить всього лише для вимірювання рівня жиру в організмі, він не визначає схильність організму до тих чи інших захворювань. Якщо ви стурбовані надмірною вагою дитини, проконсультуйтеся з лікарем, щоб провести повне медичне обстеження та визначити, як можна привести вагу в норму. Багатьом дітям немає необхідності спеціально знижувати вагу – у міру зростання вона нормалізується. Не примушуйте дитину до дієт без рекомендації лікаря.
Як допомогти дитині в розвитку здорових звичок
Батьки можуть допомогти дитині розвинути навички здорового харчування, фізичної активності та здорового сну. Навчіть її регулювати кількість їжі й пиття, які споживаються протягом дня. Візьміть дитину до продуктового магазину, виберіть разом з нею здорові продукти.
Щоб виробити в дитини здорові звички, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Показуйте дитині позитивний приклад: вживайте в їжу здорові продукти, проявляйте фізичну активність. Діти вчаться на прикладі батьків.
- Говоріть з дитиною про те, що таке здоров’я, як дотримуватися здорового способу життя. Поясніть, що фізична активність й певні продукти сприяють здоров’ю.
- Діти повинні щодня не менше години присвячувати фізичній активності.
- Обмежте дитині час, який вона проводить перед екраном комп’ютера й телевізора, до двох годин на день.
- Поясніть їй, як вибирати здорові продукти, напої та заняття в школі, в гостях, інших місцях.
- Установіть в родині традиції здорового харчування й фізичної активності. Від цього виграють усі, й дитина також.
- Переконайтеся в тому, що дитина спить достатню кількість часу. Дослідження показують взаємозв’язок між надлишковою вагою та браком сну в дітей.
Ви можете показати дитині позитивний приклад здорового харчування й фізичної активності. Це кращий спосіб прищепити їй здорові звички.
Як допомогти в розвитку звички здорового харчування
Дитині потрібно вживати менше висококалорійних продуктів з високим вмістом жирів, цукру й солі. Замість цього потрібно вживати такі продукти:
- фрукти, овочі, злаки – щодня;
- замість жирних сортів м’яса – нежирне м’ясо, птицю, морепродукти, боби, сою, яйця;
- замість цільного молока – знежирене молоко й молочні продукти;
- молочні продукти, збагачені кальцієм і вітаміном D;
- замість морозива й молочних коктейлів – натуральні фруктові соки та знежирені йогурти;
- замість газованих напоїв – воду або знежирене молоко.
Також у формуванні звички здорового харчування можуть допомогти наступні рекомендації:
- Не давайте дитині великі порції їжі. Почніть із маленьких порцій і, якщо вона не наїсться, дайте добавку. Так вона уникне переїдання та вживання зайвих калорій.
- Залишайте корисні продукти на видному місці, а висококалорійні продукти – навпаки, поза полем зору дитини (або зовсім не купуйте їх).
- Як можна рідше вживайте фастфуд. Якщо ви все ж прийшли в фастфуд-кафе, запропонуйте вибрати найбільш здорові страви (наприклад, фрукти або салат).
- Установіть традицію приймати їжу всією сім’єю. Уникайте перекусів на ходу.
- Не приймайте їжу перед екраном телевізора або комп’ютера, не використовуйте мобільний телефон під час їжі.
- Здорова їжа завжди повинна бути в будинку на випадок, якщо дитина захоче перекусити між прийомами їжі.
- Не змушуйте доїдати все, що лежить на тарілці;
- Розвиваючи в дитини звичку здорового харчування, винагороджуйте її чимось, крім солодощів. Якщо вона отримує десерт за те, що з’їла овочі, вона починає думати, що овочі – це щось менш цінне, ніж десерт.
Ідеї для здорового перекусу
Щоб малюк між прийомами їжі не їв цукерки, печиво та іншу нездорову їжу – запропонуйте йому наступне:
- повітряну кукурудзу без олії;
- свіжі або морожені фрукти з нежирним йогуртом;
- свіжі овочі: моркву, огірки, помідори;
- пластівці зі злаків зі знежиреним молоком.
Як привчити дитину до фізичної активності?
Постарайтеся переконати дитину в тому, що фізична активність – це весело. Щодня дитині потрібно як мінімум 60 хвилин активності, але не обов’язково присвячувати цьому весь час відразу. Розбийте його на 10-хвилинні відрізки протягом дня. Якщо вона не звикла до фізичної активності, починайте з невеликих навантажень й поступово збільшуйте їх.
Хваліть дитину за прояви фізичної активності. Щоб заохочувати дані заняття, дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Дозвольте дитині вибрати те, що їй до душі: ігри на дитячому майданчику або в ігрових кімнатах, заняття спортом або танцями.
- Придумайте заняття, які малюк може виконувати сам (наприклад, стрибати через скакалку, кататися на велосипеді тощо).
- Обмежте час, проведений за комп’ютером і перед телевізором, до двох годин на день.
- Разом з дитиною плануйте піші та велосипедні прогулянки, заняття спортом.
Що робити, якщо буде потрібна допомога?
Якщо ваші спроби прищепити дитині звички здорового харчування та фізичної активності не дали відчутного результату, проконсультуйтеся з лікарем з приводу інших способів привести вагу дитини в норму. Він може скласти план харчування й фізичної активності або порекомендувати певну дієту.
Як ще можна допомогти дитині?
Позитивні емоції, підтримка протягом усього процесу схуднення допоможуть швидше досягти бажаного результату. Ставте реальні цілі. Хваліть і обіймайте дитину щоразу, коли вона досягає поставленої мети. Говоріть малюкові, що ви його любите, що він важливий і цінний для вас. Самооцінка дитини часто залежить від того, що про неї думають батьки.
Вислухайте її, якщо вона захоче поскаржитися вам на свою вагу. Їй потрібні ваша підтримка й розуміння.